わたしの話

普段のこととか言いづらいことをブログに書き溜めたいと思います

大胸筋の筋肉痛

投稿日:2018年5月26日

体を動かすことは好きで、ヒマなときには歩いたり、気が向いたときに筋トレしたり。

有酸素運動と、無酸素運動とを無計画でやってます。

どちらかといえば、有酸素運動の方が好きで、走るのは苦手だけど歩くのは好きです。

体幹とかってよく聞くので、歩くだけじゃなくて腹筋や背筋、名前が分からないけれど、体の中心にあるような筋肉も鍛えなきゃっていうのは意識してます。

あと。
去年くらいから気にしてるのは大胸筋。

猫背にならないように。
巻き込み肩にならないように。

そういうところから大胸筋を意識するようになりました。

もともと姿勢が良い方じゃないし、たぶん放って置いたからって良くなるわけでもないし。

体を動かすことで良くなることがあるのだとしたら、やった方が良いなって思いました。

わたしが大胸筋を鍛えた方が良いって思って始めたのは、ダンベルフライっていう筋トレです。

大胸筋には上部と下部とがあって、肩の姿勢を意識するなら上部かなと思ってます。

それで仰向けになって、ダンベルを蝶々みたいにヒラヒラと持ち上げるのだけど、大胸筋の上の方を鍛えるので、できるだけ腕も肩より上にします。

バンザイをするところまで上にしてしまうとやり過ぎだけど、肩より上、そこでダンベルを持ち上げて、手を合わせるように胸の上に持っていって、今度は開くようにして元に戻る。

それを何度も繰り返して。

何セットかします。

一時期、サボってたら、見覚えが無いくらいに衰えが目に見えたかんじがして。
最近になって慌てて再開して。

毎日できれば理想的なんですけど、筋肉痛の日は休むし、休むと忘れるし。

忘れたころに再開してっていうのを繰り返して。

今日は筋肉痛の日。

昨日、ちょっと張り切ってやりすぎたかもしれません。

★★ランキングに参加してます★★
順位が上がるとテンションも上がるので、クリックして頂けると嬉しいです!!

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

関連記事

no image

オオイヌノフグリの花

いつの間にか、あっという間という感じで、オオイヌノフグリがたくさん咲いています。
毎年、春になると、わたしはこの花に目が留まって。

no image

週末も散歩をしています

暖かくなってから日課にしてる散歩。 なんとか今のところ続いています。 さすがに毎日っていうわけにはいかないのですけど、できるときは2時間や1時間。 できるだけ歩くようにして、運動不足にならないようにっ …

no image

そそられる誘い文句

20代半ばのころ。知り合いの男性に1対1でのおでかけに誘われました。

no image

除草剤の季節

そろそろ雑草が気になってきたので、除草剤が欲しくなりました。
茶色の土と、濃い緑色って、色合いとしてはキレイだと思うのだけど。。。

no image

放置していたメッセージ

週末、ひとりの日帰り温泉から帰ってきたら、TTさんからメッセージが届いてました。



プロフィール

プロフィール

わたしのことは、このブログでちょっとずつご紹介したいなと思います。
みなさんに伝えたいことや、内緒なことを書いていくつもりです。

★★ランキングに参加してます★★
順位が上がるとテンションも上がるので、クリックして頂けると嬉しいです!!

アーカイブ